こんにちは！

神戸市長田区をで内科、ED、AGAの治療を行っております。田中診療所です。

男性型脱毛症（AGA）は、遺伝やホルモンの影響を受けやすい一方、
日々の生活習慣やセルフケアが予防に大きな影響を与えることが知られています。
今回は、AGA予防に役立つセルフケア方法を詳しくご紹介します。早めのケアを心がけることで、髪の健康を保ちましょう！

健康的な食生活を心がける

髪の毛の健康には、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。特に以下の栄養素はAGA予防に効果的とされています。

・タンパク質

髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られます。鶏肉、魚、卵、大豆製品など、質の良いタンパク質を積極的に摂りましょう。

・亜鉛

髪の成長に関与し、不足すると脱毛が進む可能性があります。牡蠣、牛肉、ナッツ類などが豊富な亜鉛の供給源です。

・ビタミンB群

特にビタミンB7（ビオチン）は、髪や皮膚の健康維持に重要です。卵黄、ナッツ類、緑黄色野菜から摂取できます。

頭皮の血行を促進する

頭皮の血行が悪くなると、髪に十分な栄養が行き渡らなくなります。次の方法で血行促進を図りましょう。

・頭皮マッサージ

指の腹を使って優しくマッサージすると、頭皮の血流が良くなり、髪に栄養が届きやすくなります。入浴中や寝る前に数分程度行うと効果的です。

・運動

有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）は、全身の血行を改善します。頭皮の血行も促進され、AGA予防につながるでしょう。

過剰なストレスは、ホルモンバランスを崩し、AGAの進行を促進することが指摘されています。以下の方法で、日常生活にストレス管理を取り入れましょう。

・リラクゼーション法

深呼吸、瞑想、ヨガなど、リラックスできる方法を取り入れてストレスを軽減。

・十分な睡眠

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、髪や体の回復が促されます。質の良い睡眠を取ることが、AGA予防にもつながります。

紫外線は頭皮にダメージを与え、髪の健康を損ないます。
外出時には、帽子や日傘で頭皮を守りましょう。UVカット効果のあるスプレーもおすすめです。

髪や頭皮に優しい育毛シャンプーを選ぶと、抜け毛を防ぎながら健康な頭皮環境を保てます。特に、無添加のものや、天然成分が配合されたシャンプーが良いでしょう。シャンプーの際は、優しく洗い流すように心がけ、ゴシゴシこすらないことがポイントです。

AGA予防には、毎日のセルフケアが効果的です。髪の健康はすぐに効果が現れるものではありませんが、継続することで徐々に結果が見えてきます。早めの予防と適切な生活習慣を取り入れて、健康な髪を保っていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました！