有酸素運動とは

有酸素運動とはジョギングやスイミングなど、身体に軽度の負荷を継続的にかける運動のことで
脂肪の燃焼や呼吸器系の機能向上をはじめ多くの健康効果を生みだすといわれています。

上記のような健康効果は直接的に薄毛の改善につながるわけではありませんが
全く関係がないわけではなく間接的に頭皮の健康維持に寄与していると考えることができます。

有酸素運動における頭皮の健康効果

①頭皮への血液循環の改善

有酸素運動は血行促進の効果が認められており頭皮への効果においては髪の毛の成長に必要な栄養が
血液を通して頭皮に送られるため、血液循環の改善は必要な栄養を頭皮に届け、健康的な頭皮になり髪の毛の成長を促進します。

有酸素運動の継続が健康な血管の維持に繋がり頭皮の健康、抜け毛の予防に寄与することが考えられます。

②ストレス発散

有酸素運動を行うと副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待できます。
また、セロトニンの分泌が活発になり緊張と不安の原因の「ノルアドレナリン」、幸せや喜びをもたらす「ドーパミン」のバランスがコントロールされます。
このことから気持ちが安定するとされいます。

ストレスで自律神経が乱れると血行不良を引き起こし頭皮までの血行が悪くなり髪の毛の成長を阻害する恐れがあるため定期的に、且つ継続的に有酸素運動を行いストレス管理をすることが大切です。

AGA予防での有酸素運動における注意点

有酸素運動は健康効果をもたらし薄毛の改善に寄与します。より効果を生み出すために
併せて意識したい注意点があります。

・負荷をかけすぎない

有酸素運動は酸素を多く吸い込みエネルギーを生み出します。一方で活性酸素というものも発生します。
活性酸素は免疫機能や細胞伝達物質として機能しますが過剰に産出されると細胞を傷つける恐れがあり
その影響から髪の成長にも悪い影響が出る可能性が考えられます。
運動する際は負荷をかけすぎないよう、適度に行うことが大切です。

・運動後にしっかりした食事をとる

負荷の少ない有酸素運動でも運動した後は筋肉が疲労した状態なのでしっかりとした食事で栄養を摂取し、筋肉疲労の修復、疲労の回復を図ることが大切です。

筋肉の修復に効果的なタンパク質を中心にアミノ酸、ミネラルなどの栄養素を意識して摂取することが
重要です。

有酸素運動後45分~1時間以内は食事から摂取した栄養が体内に吸収されやすい時間であるといわれており運動後、時間を空けすぎずに食事をとることが大切です。

・運動後の頭皮を清潔に保つ

運動すると当然汗をかくため、シャワーを浴びて清潔に保つことが大切です。
汗をかいた頭皮を放置すると頭皮環境が悪くなり抜け毛につながる可能性があるため
しっかりと頭皮の汗を洗い流しましょう。

シャンプーの回数にも注意が必要です。
1日に何度もシャンプーで洗髪すると頭皮の皮脂が必要以上に洗い流されてしまい乾燥の原因になりかねません。1日に複数回シャンプーを行う場合も基本的にはシャンプーの使用は1日1回が理想的です。

最後に

抜け毛と有酸素運動には直接的には関係がないとされていますが
有酸素運動には健康効果がありそれが間接的に抜け毛改善につながる可能性がございます。

運動する際の注意点も考慮しながら自身に合った適切な運動を生活に取り入れていきましょう。

有酸素運動とAGAの関係性について